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孩子纠正8习惯 轻松告别小胖墩

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发表于 2016-11-9 11:57:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
孩子纠正8习惯轻松告别小胖墩



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养成好的饮食习惯,轻松告别小胖墩
  小孩胖乎乎的走到哪儿都特别招人喜欢,那肉肉的小脸和小屁股让人忍不住,想要上去掐一把。
  尤其老年人,都认为小孩胖是“养的好”的标志,“胖孩子”意味着健康不生病。
  可事实上,肥胖对孩子一生的身体和心理都会造成很严重的伤害。
  如果你发现你的孩子比同龄的小朋友相比超重了,那就要引起警觉。
  孩子胖,一定是大人出了问题,很可能你已经在不知不觉中,踩上了日常饮食习惯的8个雷。

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1、吃得晚
  小时候因为工作的缘故,妈妈每天晚上都要到8、9点才下班。
  当别人家孩子已经吃完饭、写完作业、遛完弯准备洗洗睡的时候,我可能还在吃晚饭。
  因为吃得晚,自然就没有了出去运动的时间,更可怕的是,胃就算加班加点工作,也不能把食物完全分解掉。
  睡觉时还带着一肚子食物,日积月累地囤在肚子里,不发胖才怪。时间久了,除了长胖,对孩子的脾和胃都有损伤。
  应对策略:
  下班晚,是职场妈妈都会遇到的难题。但无论工作有多忙,也不要打乱孩子一日三餐的时间。
  如果要加班,或是正常下班晚,可以请个阿姨专门做饭,让孩子按时吃饭。
  如果经济条件不允许,可以事先做好饭放在家里,或是请祖父母来帮忙解决。

  2、吃得快
  上学时每到吃饭,我妈最喜欢说的就是:“快吃快吃!”因为他们没有时间没有耐心等我慢慢吃。
  这样的后果是,肚子塞饱了,嘴里还不知道是什么滋味。
  现在我妈最喜欢跟小福气玩“谁吃得快”的游戏。
  在她的训练下,小福气吃饭特别快,幼儿园老师反映,根本不敢给他先盛饭,给他先盛,没等别的小朋友吃到嘴,他已经举手要添第二碗饭了。
  对此我妈深以为傲,觉得孩子吃饭好,不烦神。但其实吃的快的孩子最容易胖。
  吃得太快,食物在嘴里没有经过充分的咀嚼,大脑得不到刺激。
  明明肚子已经饱了,大脑还没反应过来,给身体下的指令还是“好饿好饿啊!”结果就会不自觉地吃下更多的食物。
  应对策略:
  给孩子准备的食物不要太烫,吃饭时不要催,要不断提醒孩子细嚼慢咽。
  每一顿饭都要像品尝《舌尖上的中国》里的美味一般,让唾液充分地将食物分解,这样身体才能吸收充分,且不会过量填充食物。

  3、吃的多
  因为吃得快,那么在相同的吃饭时间内,就会比别人吃的多。
  同样是吃人参果,让悟空和沙僧都还在慢慢品尝的时候,八戒已经囫囵吞枣地塞进肚子里了,看别人吃得津津有味,他就嚷着要再吃一个。
  小孩子也是一样,小福气吃饭,我妈总是会盛上一满碗饭端到他面前。
  我说这么多他吃不完。我妈很不以为然,说“恐怕还不够呢!”
  应对策略:
  只要我陪小福气吃饭,都会重新拿一只碗,把那只满碗里的饭一点一点地拨给他吃,结果很快小福气自己摘了小围兜,说“饱了”。
  没有孩子是天生的大胃王,都是后来被一点点撑大的。

  能少吃一口,就别多喂一口,让孩子在规定的时间里慢慢吃,这样肚子饱了,大脑就会立刻发出指令了。

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4、不给吃零食
  从小被教育,女孩子不能太馋,所以家里一般不给吃零食,所以逮到一顿就会猛吃,哪怕吃到撑。
  因为怕饿啊!因为对于小孩来说,没有比饥饿更难熬的。胃就这样被撑大了,每顿饭越吃越多。
  应对策略:
  孩子的胃很小,少吃多餐才是健康的饮食习惯。

  两顿饭之间,用水果或健康零食作为加餐,就不会让孩子有太强烈的饥饿感,一顿吃好多。

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5、吃剩菜
  我妈做菜习惯一次量做很多,青菜一锅一锅地熬。因为她说我们“吃菜多”。
  可事实上,菜根本吃不完,于是就一顿压着一顿,几乎餐餐都有剩菜,时间放得再久也不舍得倒掉。
  剩菜首先她和我爸吃,吃不完就会逼我们吃。
  因为不想吃剩菜,所以就必须把剩的全部吃完才能吃新的。不自觉地就又多吃了很多。
  应对策略:
  长期吃剩菜会引起浅表性胃炎(我妈就有),所以每顿炒菜的量可以少一点,宁可有点饿,不要过份饱。

  美味的东西吃一点点就够了,但不想吃的东西,吃太多,也感觉不到满足。

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6、饭后喝汤+汤泡饭
  吃饭配汤本来是好习惯,但我家做汤不是象征的意思一下,而是一烧就一大锅。
  明明已经塞了一肚子的饭菜,再喝一碗汤,于是饭菜之间零星的空隙也被填满。
  有时如果桌上只有剩菜,我们不爱吃,我弟最拿手就是西红柿蛋汤泡饭。
  米饭泡在菜汤里被浸得半软,吃进肚里在胃部慢慢发酵,那个酸爽,没试过的人根本无法想象!
  我爸最拿手是炒菜吃完了,有些菜汤舍不得倒掉,拿开水冲一冲喝掉。于是大量的油脂和盐份就一起到肚子里了。
  在这样的环境下,小福气也爱上了喝汤,饭吃不下了,我妈立刻补一句:“那汤喝不喝啦?”
  ……
  应对策略:
  汤泡饭的习惯很不好,既不利于消化,又对胃不好。
  事实上,荤汤里的营养元素只固体物质的10%,且汤里的嘌呤含量还特别高,所以想给孩子补,还是给他吃肉和蛋等固定的食物为好。

  至于汤,可以喝,但要饭前喝,增加饱腹感减少主食的摄入,喝汤的量也不宜多,一小碗足够。

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7、吃饭不同步
  一顿晚饭,我们家六个人要吃四次。
  第一次小福气从幼儿园回来跟我妈一起吃,第二次我下班回来吃和“不高兴先生”一起吃,第三次我爸到家吃,最后一次,我弟吃。
  这种“你吃完了我吃”的感觉,让我有种我家每个小时都有人在吃饭的错觉。
  对于小孩来说,反正只要你吃,他就眼馋,于是这个喂两口,那个喂两口,不吃不觉也会吃下了更多的食物。
  应对策略:
  孩子放学回来,如果饿可以先拿水果和小饼干垫一下,等大人下班回来一起吃。
  如果实在没办法同步,大人吃的时候也坚决不要再喂孩子。

  能一起吃饭,还是尽量一家人坐在一起吃吧!这不仅是为了养成孩子良好的就餐习惯,也是培养一家人亲情的最好时机。

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8、食物太单一
  因为老家有一亩三分地,所以我爸妈一直坚持着自己种粮种菜的习惯。
  虽说饭菜都是绿色无公害食品吃着放心,但也有它的弊端。
  比如日常主食,除了米就是面,否则爸妈辛苦种出来的粮食你忍心白白浪费吗?
  小福气就是一边念着“锄禾日当午,汗滴何下土”,一边吃光了一碗又一碗的白米饭。
  另外自家种的菜,不可能像菜场里卖的那么齐全。常常是到了一种菜的采摘季节,这段时间饭桌上全都是它。
  有人见过满桌都是蚕豆、毛豆、扁豆的壮观景象吗?各种豆,有烧的有煮的有炖的,可不管怎么七十二变,吃到嘴里都是一个味啊!
  不仅如此,吃下去的淀粉含量也是蹭蹭往上蹜啊!
  应对策略:
  要想孩子健康又不胖,那么每一餐的食物除了必要的碳水化合物之外,还要有相应的维生素、素食纤维和蛋白质。
  也就是说各种蔬菜、蛋奶、红白肉都要给孩子吃。
  如果发现近段时间孩子大便不好,或者吃的食物过于单一,可以补充一些维C。

  当然最根本的还是要注意营养搭配,改变饮食结构和习惯啊!
版权说明:文章来源于网络,感谢原作者的辛苦创作

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[发帖际遇]: 热情的 铃铛时尚儿童 经常请喝酒,得到了新儿教酒神奖励 4 威望,太爽了! 幸运榜 / 衰神榜
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发表于 2016-11-10 10:55:31 | 显示全部楼层
好可爱的小宝贝,吃的真香啊。
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发表于 2016-11-14 21:13:03 | 显示全部楼层
很全面,肥胖确实不是什么好事
[发帖际遇]: 热情好客的 侠头儿 花了 1 金币 请坛友去旅游,有想去的吗,快回帖吧! 幸运榜 / 衰神榜
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发表于 2017-2-18 18:43:17 | 显示全部楼层
哎,我家就有小胖墩
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